Спортивные упражнения от растяжек +

Спортивные упражнения от растяжек
Спортивные упражнения от растяжек

Растяжки следствие снижения уровня коллагена и эластина в эпидермисе. Оба этих белка имеют волокнистую структуру, которая повышает степень прочности и гибкости кожи, придает ей упругость. Однако в процессе беременности или при резком наборе веса происходит чрезмерное растягивание эпидермиса. Кожа становится тонкой, на ней образуются характерные бороздки растяжки.

При интенсивном похудении, в послеродовой период растяжки на груди и в других зонах проступают все отчетливей. Специальные кремы, как показывает практика, в большинстве случаев не помогают устранить этот дефект. Наиболее действенным способом борьбы с растяжками является массаж. Но спортивные тренеры сразу предупреждают, что только его недостаточно нужны постоянные занятия спортом.

Идеальный вид спорта для поддержания груди в тонусе и избавления от растяжек плаванье. Но не у каждого есть время для посещения плавательного бассейна или спортивного зала. Есть специальные упражнения, которые легко можно освоить в домашних условиях. Уже через месяц после их выполнения растяжки на животе заметно уменьшатся.

Прежде чем приступить к специальной гимнастике, нужно минут пять размяться, чтобы мышцы хорошо разогрелись. Для разминки подойдут наклоны поочередно в обе стороны. Теперь можно переходить к основному комплексу.

Для выполнения первого упражнения необходимо опереться об стену обеими руками и давить на нее с усилием 10-15 секунд. После этого расслабить руки и повторить упражнение снова. Выполнять 10-12 раз.

Исходное положение для следующего упражнения прямо, руки согнуты в локтях, а кисти прижаты к бедрам. Стоя так, нужно медленно заводить локти за спину, пытаясь их соединить.

Следующее упражнение можно выполнять сидя или стоя. Нужно соединить ладони в замок на уровне груди, надавливая одна на другую пять секунд. И так десять раз.

Последнее упражнение цикла фитнес-тренеры называют «сухим брассом». Это название неслучайно, так как эффективность такой гимнастики очень высокая. Для его выполнения нужно прижаться к стене спиной, напрячь мышцы груди. Не ослабляя напряжения, нужно сделать сто движений, которые имитируют гребки брасом.

Для уменьшения растяжек, их профилактики, укрепления живота, мышц груди, бедер врачи рекомендуют водную гимнастику. Для сопротивления воде затрачиваются большие усилия, улучшается кровообращение, повышается упругость кожи.