Как минимизировать вред от работы за компьютером

6987214ffdba7107a21acd73e239be5fРаботая за компьютером на протяжении 8-9 часов в день, мы подвергаем себя риску развития ряда неприятных синдромов и заболеваний, вызываемых длительной неподвижностью, а также неправильным положением тела. Кроме застойных явлений в органах малого таза, что часто является причиной развития таких заболеваний, как простатит и геморрой, кроме проблем со зрением, длительное сидение за рабочим столом также может провоцировать появление так называемых «компьютерных» болей.

Если после длительной работы за компьютером у вас появляется боль, онемение или покалывание в области большого, указательного и среднего пальцев, при этом также у вас немеют и отекают запястья, то это может оказаться синдромом запястного канала (его еще называют «туннельным синдромом») – сдавление срединного нерва под поперечной связкой запястья. Если неприятные и болевые ощущения беспокоят вас почти непрерывно, следует обратиться к врачу. Только специалист сможет определить, имеете ли вы дело с указанным синдромом, либо причиной болей является, например, межпозвоночная грыжа дисков в шейном отделе.

Если у вас появились боли в раене копчика, а также боль, зуд и жжение в области ануса, то это явные признаки геморроя, если, к тому же, время от времени появляются кровотечения, то вам срочно нужен проктолог. Только своевременное обращение к врачк предотвратит неприятные осложнения, которые сопровождаются сильными болями.

Чтобы предотвратить и минимизировать последствия сидячей работы, необходимо соблюдать простые правила:

  • Работу нужно обязательно чередовать с отдыхом. Практически неподвижное сидение в течение всего дня, даже если это в правильной позе, все равно очень утомительно.
  • Делайте хотя бы 10-ти минутные перерывы после каждого часа работы. Вставайте со своего места, отворачивайтесь от монитора, выполните несколько упражнений офисной гимнастики.
  • Не забывайте о специальной зарядке для глаз.
  • Составляйте свое меню с учетом особенностей офисной работы. Не злоупотребляете слишком калорийными продуктами – вам просто негде будет израсходовать эти калории в течение рабочего дня.
  • Не отказывайтесь полностью от сладкого – при умственной работе мозг требует глюкозы. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, легкоусвояемым белкам.

Не забывайте, что при сидячей работе обмен веществ замедляется, а это в результате может привести к развитию ожирения.

  • Кроме того, следует следить за чистотой своего рабочего места. Не допускать скопления пыли на столе, мониторе.
  • Не забывайте регулярно проветривать помещение, в котором работаете – недостаток кислорода в воздухе вызывает сонливость, мозг работает в замедленном темпе. Кроме того, это – необходимая мера в больших офисах, где очень важно избежать распространения вирусов, особенно в периоды эпидемий.

Да, вы не можете поменять работу. Ваша профессиональная деятельность всегда так или иначе будет связана с длительным пребыванием за компьютером. Но снизить риски вполне вам по силам!