Как долго прожить: 6 простых способов борьбы против старения

Мужчины могут увеличить продолжительность жизни, используя только несколько простых способов изменения образа жизни. В то время как старение неизбежно, вы не должны чувствовать себя старым. Много способов против старения могут сдержать ход времени и улучшить здоровье и долговечность мужчин.
“Только приблизительно 25 процентов того, что определяет продолжительность жизни человека, находится в его генах ,” – утверждают ученые. Это означает, что остальное - ваше дело. Выбор здорового образа жизни может добавить годы к вашей жизни. Вот то, что каждый мужчина должен знать, чтобы способствовать продолжительности своей жизни.
Шесть проверенных способов , как прожить долго:
1. Поддерживайте здоровый вес. Вес сверх нормы может отнять три года от вашей жизни, в то время как тучность может сократить семь лет вашей жизни. Дополнительно, исследование 2008 года среди 6 500 мужчин и женщин выявило, что те, кто накопил много жира в возрасте 40 лет , почти в три раза более вероятнее, заболеют слабоумием в их 70 лет.
2. Соблюдайте свою диету. Избегайте фаст – фуда — он насыщен солью, которая увеличивает риск высокого кровяного давления и болезни сердца. Некоторые исследования доказали, что здоровая диета с меньшим на 25 процентов количеством калорий , чем норма, может помочь продолжительности жизни. С другой стороны, есть много исследований, поддерживающих выгоду сбалансированной диеты с пятью или больше ежедневными порциями фруктов и овощей.
3.Тренируйтесь регулярно. Физзарядка способствует продолжительности жизни, укрепляя сердце и легкие. Только не следует делать большие нагрузки с помощью предельного веса отягощений.
4. Пейте умеренно и не курите. Больше, чем два алкогольных напитка в день, могут повредить вашу печень на продолжительное время, и вызвать другие потенциально фатальные проблемы со здоровьем. Курение решительно увеличивает риск рака легких и болезни сердца. Но курильщики, которые бросили, независимо от того, в каком возрасте, добавляют себе несколько лет к их жизни.
5. Управляйте напряжением. Хроническое напряжение может привести к высокому кровяному давлению и сердечным приступам. Не позволяйте напряжению вмешиваться в вашу продолжительность жизни. Попробуйте йогу, глубоко дыхание, или слушайте успокоительную музыки, когда вы чувствуете, что напряжение повышается.
6. Проходите регулярные проверки и осмотры. Наблюдение у доктора, по крайней мере, один раз в год и наличие рекомендуемых осмотров для вашего возраста, могут препятствовать в том, чтобы незначительные проблемы со здоровьем могли развиться в хронические или смертельные болезни.
И помните, что никогда не слишком поздно начать предпринимать шаги против старения. Здоровый образ жизни, а не ваши гены, являются критическим фактором в определении, как долго вы сможете прожить, поскольку годы проходят. Заботясь о себе, вы сможете ожидать продолжительной и здоровой жизни.