Физкультура для детей

аэробика для детей и взрослых
аэробика для детей и взрослых

Какой уровень физической активности у детей и молодых людей в возрасте 5-18 лет необходимо поддерживать, чтобы сохранить здоровье?

Аэробные нагрузки умеренной и высокой активности. Физкультура для детей
Чтобы оставаться здоровым или для улучшения здоровья, молодые люди должны выполнять три вида физической активности в неделю: аэробика, укрепление мышц и скелета.

Особенно важным моментом является правильный подбор индивидуальных комплексов упражнений для детей с особенными потребностями. Физическая активность является не только основной движущей силой умственного и физического развития, таких детей, а во многих случаях   менно от нее зависит состояние их здоровья.  Специальную программу  наблюдения и сопровождения развития ребенка вам предложат в специализированном центре http://osoblyvi.com.ua.

Объем физической активности, который рекомендован именно Вам, определяется возрастом:

 

  • раннее детство (до 5 лет)
  • взрослые (19-64 лет)
  • пожилые люди (65 лет и старше)

Физическая активность для молодых людей в возрасте от 5 до 18

Для поддержания базового уровня здоровья, детей и молодых людей в возрасте от 5 до 18 лет необходимость сделать:

По крайней мере, 60 минут (1 час) физической активности каждый день, который должен сочетать аэробику умеренной интенсивности такие как быстрая ходьба, и высокой интенсивности аэробной активности, такие как бег.

На три дня в неделю надо запланировать упражнения для укрепления мышц такие как отжимания и упражнения для костного укрепления такие как бег, боевые искусства, футбол.

Что подразумевается под аэробикой средней интенсивности?

Не сидите слишком долго. Дети и молодые люди должны свести к минимуму количество времени, которое они проводят сидя перед телевизором, играя в компьютерные игры, путешествуя на машине. Занимайтесь всем, чем угодно. Встаньте со стула, помашите руками в разные стороны, пару раз присядьте, попрыгайте, пройдите по ступенькам, помашите ногами, пройдитесь в магазин и прочее.

Необходимо разгонять кровоток и все остальные жидкости в организме. Нормальная активность позволяет нормально работать Вашему кишечнику, позволяя избавиться от запоров. Плюс к этому Ваше тело будет более упругим. Если Вам трудно делать упражнения просто так, то найдите фотография какой-нибудь знаменитости с идеальными, на Ваш взгляд, формами и пусть она Вас вдохновляет!

Основные виды аэробной умеренной нагрузки:

  • пройти пешком или прокатиться на велосипеде по дороге в школу
  • играть на детской площадке
  • заняться скейтбордингом
  • покататься на роликах
  • совершать прогулки с собакой

Аэробная активность умеренной интенсивности означает, что Вы работаете достаточно активно, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и вызвать пот. Одним из способов определения того, что аэробная нагрузка умеренна когда Вы еще можете говорить, но петь уже не можете.

Что считается аэробикой высокой интенсивности?

Примеры деятельности, которые требуют энергичных усилий для большинства молодых людей, включают в себя:

  • играть в догонялки
  • энергичный танец
  • аэробика
  • бег
  • гимнастика
  • играть в футбол
  • боевые искусства, такие как карате
  • езда на велосипеде быстро или по холмистой местности

При занятиях аэробикой высокой интенсивности Вы начинаете тяжело и быстро дышать, Ваш пульс ускоряется. Если Вы работаете на этом уровне, то не сможете сказать больше, чем несколько слов без придыхания.

Что такое деятельность, направленная на укрепление мышечной массы?

Дети и молодые люди, которые имеют избыточный вес, могут улучшить свое здоровье путем удовлетворения основных постулатов физической активности, даже если они не теряют при этом вес.

Для достижения здорового веса, они, возможно, должны сделать больше, чем рекомендуемые 60 минут деятельности в день, а также обязательно внести изменения в рацион питания.

Упражнения для укрепления мышц, которые также включают в себя упражнения для детей:

  • игры, такие как перетягивание каната
  • занятия на турнике
  • гимнастика
  • лазание по канату
  • приседания
  • футбол, баскетбол и теннис

Упражнения для укрепления мышц, которые подходят для молодежи:

  • приседания
  • отжимания
  • гимнастика
  • скалолазание
  • футбол, баскетбол и теннис

Дети и молодые люди должны принимать участие в мероприятиях, которые подходят для их возраста и стадии развития.

Что считается упражнениями для укрепления скелета?

Это упражнения, которые способствуют росту костной массы.

Примеры упражнений для укрепления скелета для детей включают в себя:

деятельность, направленная на поднятие собственного веса или противодействие сопротивлению
прыжки и восхождение, в сочетании с использованием игрового оборудования и игрушек.

 

  • упражнения с веревкой
  • ходьба
  • бег
  • гимнастика, футбол, баскетбол и теннис
  • боевые искусства

Примеры упражнений для укрепления скелета для молодежи включают в себя:

  • танец
  • аэробика
  • тренажеры
  • водные виды спорта
  • бег
  • гимнастика, футбол, хоккей, бадминтон и теннис
  • упражнения с веревкой
  • боевые искусства

Дети и молодые люди должны принимать участие в мероприятиях, которые подходят для их возраста и стадии развития.