Как похудеть за неделю, 10 дней, 1 месяц

Как похудеть за неделюГлавная заповедь для похудения – тратьте большее количество энергии, чем получаете. В этом основная суть любой диеты для похудения. Тогда организм начинает сжигать жиры, активно их использовать, так как они отложены для экстремальных случаев. Если вы хотите похудеть, то это можно сделать достаточно быстро – за месяц, десять дней или даже неделю.

Поэтому начнем с элементарного – не стоит есть после шести, то есть за 4-5 часов до сна. Наиболее плотным и питательным в вашем рационе должен быть завтрак, остальные приемы пищи должны быть более легкими. Даже если вы утром не желаете есть, выпейте чашку кофе или чая, а затем организуйте себе плотный и питательный обед.

Учитесь правильно питаться

Пересмотрите свой суточный рацион и подумайте над диетой, сколько углеводов и жиров вы потребляете каждый день. Откажитесь от булочек, выпечки и шоколада в пользу овощей и фруктов (брокколи, авокадо, свежая капуста, гранат и т.д.). Увеличьте в своем меню количество зерновых и бобовых продуктов.

Как похудеть за неделю

Если хотите похудеть за неделю на несколько килограммов, начните с физических упражнений. Ежедневный 20-минутный бег, зарядка по утрам и 15- 20-минутная гимнастика в день в комплексе с правильным питанием усовершенствуют вашу фигуру и тело очень быстро.

Постепенно увеличивайте физические нагрузки, скорость бега и время зарядки, и к концу недели вы сможете потерять от нескольких килограммов до десяти.

Как похудеть за 10 дней

Если планируете похудеть за десять дней на несколько килограммов, воспользуйтесь теми же советами, только можете несколько облегчить физические нагрузки, например, продолжительность ежедневного бега ограничить 15 минутами. Не забывайте, что во время тренировок и выполнения физических упражнений, а также при диете, организм теряет много воды.

Чтобы избежать обезвоживания, сухости и серости кожи, потери ее тонуса, пейте несколько стаканов воды или зеленого чая в день. Это, к тому же, поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и вывести из организма шлаки и токсины.

В свой ежедневный рацион добавьте овсяную кашу и мюсли. Это продукты, которые прекрасно справляются с задачей выведения шлаков из организма и наполняют его необходимыми микроэлементами.

Один день в неделю вы можете сделать питьевым – потреблять только жидкие продукты – чай, йогурты или легкий нежирный бульон.

Если же вы не желаете ждать столько времени, строго соблюдать диету, а вам необходимо легко и быстро избавиться от лишнего веса, тогда пройдите безболезненную процедуру липосакции. Подробно о ней вы можете узнать, перейдя по ссылке https://vidnovlennya.center/line/plasticheskaya-hirurgiya/.

Как похудеть за месяц

Для похудения в течение месяца вам тоже нужно будет пересмотреть свой рацион. Исключите из диеты лишние углеводы и жиры, ешьте только нежирную курятину, раз в неделю можете есть рыбу. Также рекомендуется употреблять нежирные молочные продукты, которые помогут насыщать организм кальцием.

Употребляйте свежие салаты с капустой, которая является замечательным продуктом для сжигания жира. Однако салаты заправляйте только маслом – подсолнечным или оливковым. Минимизируйте употребление соли и сахара, исключите из своего рациона соусы и майонез.

Что касается выпечки, ее количество в диете необходимо свести к минимуму, выбирайте только хлебобулочные продукты из муки грубого помола и ржаной хлеб, откажитесь от пшеничного хлеба. Мясо тоже не рекомендуется употреблять, как максимум - нежирная курятина и бульоны.

К тому же, не забывайте о физической нагрузке. Это может быть легкий бег, приседания, сгибание туловища. На каждый вид физических занятий следует тратить по 10-15 минут в день. Если вы планируете худеть в течение месяца, данные рекомендации помогают сбросить до 10 килограммов лишнего веса.