Что делать, когда случается бессонница по ночам? +

Что делать, когда случается бессонница по ночам?
Что делать, когда случается бессонница по ночам?

Почти самой распространённой причиной усталости в течение дня, является тревожный сон ночью. Как наладить свои биологические часы, как заставить организм работать днем, а ночью засыпать?

Простые изменения в образе жизни могут значительно улучшить качество Вашего ночного сна.

После этих 10 советов Вы будете спать, как младенец, по ночам:

1. Соблюдайте режим

Старайтесь ложиться спать и вставать примерно в одинаковое время из дня в день. Это будет программировать Ваше тело на крепкий сон. Выберите для сна время, когда Вам скорее всего захочется спать.

2. Создайте умиротворяющую обстановку в спальне

Важно понимать, что спальня это прежде всего место для отдыха и сна. Старайтесь, чтоб там было тихо и темно, насколько это возможно. В комнате должна быть комфортная температура. Шум, температура, свет должны регулироваться таким образом, чтобы обстановка навевала на Вас сонливость.

3. Убедитесь, что спите на удобной кровати

Сложно выспаться на продавленном матрасе, узкой, жесткой или слишком мягкой кровати. Если у Вас есть домашний питомец, который спит вместе с Вами и при этом будит Вас, рассмотрите вопрос о его переезде в другую комнату.

4. Делайте зарядку каждый день

Умеренная регулярная физическая нагрузка в виде плавания или ходьбы, помогут облегчить некоторые процессы в организме. Но не надо делать энергичные упражнения перед сном, так как это может возбудить Вашу нервную систему.

5. Пейте меньше кофе, чая и энергетиков с кофеином

Необходимо уменьшить количество кофеина, содержащегося в чае или кофе, особенно в позднее время. Они влияют на процесс засыпания, будоражат нервную систему и мешают глубокому сну. Действие кофеина может продолжаться до 24 часов, так что шансы воздействия на сон весьма значительны. Вместо этого можно выпить травяной чай, молоко или воды с медом.

6. Не переедайте

Большое количество съеденного заставляет Ваш организм активно работать над процессом переваривания, тем самым тело не может успокоиться и начать засыпать. Вместе с этим алкоголь так же может по разному влиять на людей, одни мгновенно заснут, а к другим наоборот произойдет прилив энергии.

7. Не курите

Курение плохо влияет на сон. Курильщики тратят больше времени, чтобы заснуть, они просыпаются чаще, и они чаще сталкиваются с нарушениями сна.

8. Постарайтесь расслабиться перед сном

Прием теплой ванны, просмотр спокойно телепередачи, спокойная музыка или упражнения из йоги помогают расслабить ум и тело перед сном. Есть специальные CD диски для расслаблений, который помогают быстро снять напряжение.

9. Выбросите все из головы

Забудьте о заботах и хлопотах перед сном. Не надо, лежа в постели планировать свои действия на завтрашний день. Если Вы все таки привыкли, лежа в постели думать о завтрашних задачах, выделите специальное для этого время перед сном. Цель состоит в том, чтобы не делать эти вещи, когда Вы находитесь в постели, пытаясь заснуть.

10. Не волнуйтесь в постели

Если Вы не можете заснуть, не надо переживать по этому поводу. Встаньте и сделайте что-нибудь, пока не почувствуете усталость и желание вернуться в постель.