Диета для беременных

Особая диета для беременныхТребования в поглощении пищи варьируются для каждого индивидуально. К сожалению, беременность - это не питаться мороженым каждый день сколько угодно, как бы нам этого не хотелось.

Рекомендуется в целом, чтобы беременные женщины повышали количество калорий получаемых ежедневно в первый триместр на 100, и во второй и третий триместры на 300.

Например, небольшой перекус перед тем, как идти спать, состоящий из фрукта, молока или йогурта и немного печенья вполне может быть достаточно. Также ежедневный прием мультивитаминов тоже может быть полезен при беременности. Более подробно о правилах питания во время беременности вы узнаете на сайте deti.life.

Соль фолиевой кислоты

Необходимо большое содержание в крови беременной, чтобы снизить риски развития у плода дефектов нервной системы. Регулярное питание само по себе не способно поддерживать необходимый уровень в крови, поэтому рекомендуется принимать по 0.4 мг фолиевосодержащих препаратов за 3 месяца до зачатия, а также, в течении первого триместра беременности.

Железо

Железо является необходимым элементом для поддержания достаточного уровня кровотока к растущему ребенку и плаценте. Для большинства женщин их обычное содержание железа не является достаточным для поддержания себя и растущего плода. Ежедневная доза железа примерно 30 мг. обычно рекомендуется в течении второго и третьего триместра.

Вы можете предотвратить недостаток железа, анемию, если будете питаться продуктами, в которых повышено содержание железа: красное мясо, рыба, сушеные фрукты, ржаной хлеб, и обогащенные железом сухие завтраки.

Кальций и витамин Д

Ваш малыш получает кальций, который необходим ему для роста костей и зубов, из материнского запаса. В зависимости от вашего возраста рекомендуется включать 1000-1300 мг кальция и дополнительно немного витамина Д в вашу диету.

Это означает 4-6 раз питаться продуктами с повышенным содержанием кальция ежедневно. Если у вас недостаток кальция в крови, необходимо будет воспользоваться специализированными препаратами.

Следует остерегаться:

1) Кофеин. Некоторые эксперты считают, что надо не только снизить потребление кофеина ежедневно, но и вообще отказаться от него, значит никакого кофе, кока колы и энергетических напитков пить нельзя.

2) Морская пища. Избегайте следующих видов морской пищи, чтобы не получить отравление: Акулы, Рыбы меч, и другие, также ограничьте прием рыбы до не более 2 раз в неделю.

3) Искусственные подсластители: пользуйтесь ими в меру, не злоупотребляйте ими даже, если хочется много сладкого.

4) Травяной чай. Некоторые виды чая безопасно пить во время бееменности, но следует избегать чая с ромашкой.

Заключение, беременность и диета

Вы скорее всего будете испытывать желание перекусить или поесть побольше, но соблюдение сбалансированной диеты сейчас важно как никогда. Так что питайтесь здоровыми продуктами и не пропускайте обедов или ужинов.

Если вы пытаетесь зачать ребенка, то следует начать правильно питаться уже сейчас. Если вы уже беременны, принимайте витамины.

Если вы не питаетесь по 4-6 раз в день, то следует подсчитать ваш ежедевный прием калорий. Не забывайте о необходимости приема калция. Если в сумме у вас получается менее 1000 мг кальция, то возможно вам придется принимать его дополнительно в виде медикаментов.